瑜伽：健康灵活关节练出来 _生活百科-「四川龙网」

端正的坐姿，两脚收回，脚掌心相对。双手扶住双膝。
吸气，下颚抬起，头颈后仰。
吐气的同时身体向前向下压，双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。
动作过程中，如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回双足时幅度非常有限，就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。
● 仰卧，双腿并拢。
● 借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，尽量保持90度。
● 膝盖不要弯曲。呼气，把腿慢慢落地。
提示：控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷
推荐姿式4：舞式
● 背部直立，跪姿，双膝并拢，两脚脚趾勾回。
● 吸气，将一侧脚踝拉起至臀后侧。
● 呼气，将脚跟尽量拉向臀部，并保持脚趾绷直，保持姿式。
可以单手扶墙，帮助保持身体直立。
温馨提示
● 运动前要热身，让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉，韧带及肌腱。
● 空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一，但往往被人们忽视。常常在空调环境中，要注意保护膝关节免“伤风、受寒” 。
● 瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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