1.侧拉伸 功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背 。
2.划船动作 功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量 。3.前后弯腰 功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性 。紧实大腿、腹部、腰部和颈部 。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处 。4.弯腰伸展 功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软 。5.脚尖下蹲 功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量 。6.头点膝盖 功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力 。
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