巧练车内瑜伽告别关节炎 _生活百科-「四川龙网」

【巧练车内瑜伽告别关节炎】驾驶时，应维持轻松的坐姿，惟有如此才不至于在长程或剧烈驾驶中容易疲劳。选择坐姿时，切记位置适中，双手要可轻易地操控所有车内装置，双脚能够轻松地将所有踏板踩到底。握着方向盘的双手，千万不可过分地弯曲，手肘也不需太过伸直，两者都会影响您手臂肌肉的使用，增加使用方向盘时的灵敏度及困难度。其次，当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎，或腰椎间盘突出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要，女性车主可以在腰后放上一个软硬适中的靠垫，一方面可以让腰部得到支撑减缓长时间挺直腰背的疲劳，一方面可以减轻车辆行驶时传来的震动对腰部的伤害。握方向盘时，不要只顾着使劲抓住方向盘，而忘了要让肩膀放松，力量适中即可。握住方向盘时，手肘略微弯曲。选择方向盘时，应以手掌可全部包围为准，不可太粗或太细，材质、形式则以个人舒服为准。两手应将方向盘轻轻于二点钟及十点钟方位抓紧，打方向盘时应一手送，另一手接；一手接一手转弯。关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低、空气潮湿时，会很容易形成关节炎。因此驾车时，既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度，冬天温度太低时，要调节车内暖风。夏天行车空调温度调节要适度，穿裙子的MM更要避免冷风吹向膝部，建议驾车MM随车放置一件面料轻薄、质地舒服的长袖衬衣或外套，上车后即穿上保暖。开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，女性朋友可以巧妙利用开车间隙，如等交通灯或者堵车时，利用车内空间，分别交换活动颈部、肩部和背部，消除肩、脖颈的淤血，减轻脊背的疲劳，一两分钟的放松运动即可以让肩背、颈部得到按摩。瑜伽是近年来日渐风靡的柔性运动，有些简单的椅上动作同样适合在车内狭小空间里练习，并且可以起到增强颈间、腰背肌肉及脊柱的灵活性、柔韧性的作用。记住坐之前要调整好座椅空间，动作不宜幅度太大，各部位肌肉感觉有点紧张即可。●坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上。●手臂后伸，手掌向下贴着椅面。●手指向前触及臀部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝车顶看，注意不要低头。●同时手掌压椅面，上下活动肩部，前后转动肩部，活动完后仍保持此姿势做2～3次深呼吸。健身效果：消除肩、脖颈的淤血，能减轻脊背的疲劳，防止肩背颈椎痛。●端坐椅上，十指相交胸前。●吸气，两手向胸前推出，扩张背部。●呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。●吸气，两手向胸前推出。●呼气，屈左肘，并尽量将手心贴于左肩前侧，并使头部靠于左肩，伸展右侧颈部。●吸气，两手向胸前推出。●呼气，屈右肘，并尽量将手心贴于右肩前侧，并使头部靠于右肩，延伸左侧颈部。●将手移至中间，放松。健身效果：扩张胸部、伸展背部。灵活两手、两腕、两肘、两肩关节。

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巧练车内瑜伽 告别关节炎

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