宽厚肩肌训练速成大法！ _生活百科-四川龙网

现在很多男士健身都是为了自己能够拥有性感的肌肉，但是人身体的肌肉要好多地方，所以训练的时候也要有针对性的去训练。下面要给大家介绍的是肩肌的训练方法。

一、肩平举
1.动作要领：
a.双手垂直握着哑铃
b.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
2.注意点：
一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。
二、肩上举
1.动作要领：
a.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
b.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
2.注意点：
做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

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