宽厚肩肌训练速成大法!


现在很多男士健身都是为了自己能够拥有性感的肌肉,但是人身体的肌肉要好多地方,所以训练的时候也要有针对性的去训练 。下面要给大家介绍的是肩肌的训练方法 。

一、肩平举
1.动作要领:
a.双手垂直握着哑铃
b.保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的位置 。
2.注意点:
一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气 。
二、肩上举
1.动作要领:
a.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平 。
b.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置 。
2.注意点:
做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损 。


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