教男士如何塑造肩肌的2个秘密


现在想要健身的男士越来越多,想让自己拥有发达肌肉的男士越来越多,但是想要练就一身肌肉还是要将方法的 。而且要分部位去专门锻炼 。下面小编要给大家推荐的是肩部肌肉锻炼的2个方法 。大家不妨可以试一试 。


1.双手垂直握着哑铃 。
2.保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的位置 。
动作要领:一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气 。

1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平 。
2.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置 。
动作要领:做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损 。


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