消灭肥屁股大肚子就靠这6个动作




是不是还在为自己的大肚子或者是肥屁股而苦恼呢?是不是也尝试了很多办法都没有效果呢?想要拥有完美的下半身吗?那就跟着小编一起来学学一套简单的专门为腹部和臀部设计的动作 。

1、 动作:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地 。重复10-20次 。
2、 功效:使臀部减肥

1、动作:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离 。
2、 功效:使臀部和腹部减肥

1、 动作:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动 。
2、 功效:使臀部和大腿肌肉变得坚实

1、动作:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿,并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次 。
2、 功效:使大腿和臀部减肥

1、动作:
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀 。重复10-15次 。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下 。数4时腿伸直,呼吸要均匀 。做10-15次 。
2、 功效:能使臀部肌肉结实

1、动作:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次 。然后移动椅子的位置,并挥动左腿 。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽 。
2、 功效:能使臀部减肥
记住这6个动作没?坚持每日练习,拥有完美身材不再是梦!


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