课间美体操减腰瘦腿 _生活百科-「四川龙网」

课间十分钟，美眉们，是不是懒得起来走动，坐在位置上，拿着手机看呢?从现在起，从座位上站起来，利用课间十分钟来做一下运动吧。小编推荐一套锻炼方法，能起到美腿细腰的神奇功效哦。
⑴身体慢转：
端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。
⑵侧弯腰：
将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
⑶踏蹬运动：
仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
⑷双腿频举：
仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增) 。
⑸双脚挪动：
仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每条腿各做10-20次，逐日增次。
⑹臀部“行走”：
伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

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课间美体操 减腰瘦腿

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