肠胃不好的人便秘怎么办呢 _肠胃-「四川龙网」

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经常性便秘也是肠胃不好不易消化的明显症状之一，肠胃健康的人每天排便都在一次或是一次以上。正常的排便能够帮助我们及时排出体内的废物，以减少肠道对有害物质的吸收，所以经常性便秘对我们的身体危害是相当严重的。那么肠胃不好的人便秘该怎么办呢？我们一起来看看下面的介绍。
第一、补充益生菌。人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。
第二、多摄取膳食纤维。人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。
第三、吃饭慢点。吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。
由此可见，肠胃不好经常便秘的人不仅在吃饭的时候要注意饮食的方式，还应该多吃一些高纤维的食物以帮助肠道进行消化。除此之外，平时多喝一些益生菌之类的饮品也能够促进肠胃的蠕动来进行及时的排便。同时还建议肠胃不好的朋友们要避免是辛辣的食物。

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