步行健身需注意这四点


对于步行健身,很多人都以为要走好几千米才有效的运动 。其实步行健身只要稍微改变一下就可以多消耗热量了,下面我们就一起来了解一下 。
1、斜坡运动:
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右 。
2、加快速度:
如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量 。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程 。
3、“钟摆”手臂:
弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂 。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量 。
4、借助手杖:
你可以双手持手杖,像滑雪那样走路 。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%%~45%%的热量 。


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