常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑 ， 需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合 ， 这几乎可以检测到身体每一个部位 。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说 ， 通过自己的力量支撑自己的重量 ， 能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能 。
而老年人生物力学研究者则进一步指出 ， 俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力 。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化 ， 从20到70岁 ， 体能会减少30% ， 但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗 ， 从而让剩余的肌肉更加有力 ， 减少人体生理老化 。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说 ， 俯卧撑能强化身体主要肌肉 ， 更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆 ， 从而能够防止摔倒 。
循序渐进 ， 轻松合格
“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉 ， 因此它是反映人的体质状况的一项重要指标 。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示 ， 我国国民体质测定标准中 ， 就将俯卧撑作为其中一项 。例如 ， 35岁—40岁的男性 ， 做12—19个为中等水平 ， 随着年龄的增加 ， 数字会有所下降;40岁左右的女性 ， 做到10个基本合格 。
俯卧撑是项老少皆宜的运动 ， 但许多人却认为这是一项“高难”运动 ， 其实 ， “通过循序渐进地训练 ， 大部分人都能轻松达到标准 。”李相如建议人们从最简单的训练开始 ， 先站立支撑墙壁 ， 然后支撑桌子、凳子 ， 最后到手脚在同一水平线 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 最适合女人做的俯卧撑
• 跪式俯卧撑有助女性丰胸
• 俯卧撑 打造男人结实臂膀
• 挑战俯卧撑 拥有绝妙身材
• 俯卧撑反应身体状况好坏
• 花样俯卧锻炼胸肌
• 三种俯卧撑 练就完美身材
• 俯卧撑最简单的练法
• 倒立俯卧撑能强身健体
• 女人适合做这种俯卧撑