健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
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1.墨守同一套力量练习
状况:如果一遍遍重复同一套练习,我们的肌肉会逐渐适应 。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维,健身锻炼会因此而停滞不前 。但是,如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习,从各种角度锻炼,就会有更多的肌肉纤维得到锻炼,从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的 。
纠正:对于每个肌肉群,学习2~3种练习方法,尝试新角度和新器械,如果没有教练的指导,可以参考相关书目和录像带 。例如,如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习,那么可以尝试调整长凳的角度;如果你平常使用推胸训练器,那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练 。学习多种训练方式,尽量每6~8周就换1套练习 。
2.动作重复过快
状况:在力量练习时,如果动作重复完成得过快,那么由于势能的辅助,肌肉将得不到足够刺激,燃脂量也会大打折扣 。此外,还容易导致肌肉和结缔组织的损伤 。
纠正:每个动作需要6秒的时间——2秒抬举,4秒放下 。在放下的过程中,由于有重力辅助,所以这一阶段应该把动作放得更慢,以便达到足够的强度 。专家认为,放慢动作是一项重大的改进,这样,你可以从力量练习中获取最大收益 。
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