冬季减肥指南:打羽毛球是好运动

导读:羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动 。羽毛球运动特有的风格,它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目,另一方面,它是一项普及性很强,老少皆宜的活动 。既能强身健体,又充满乐趣
旅媪谐龅囊恢苌硖逖盗芳苹?晒┠炅湓?5岁左右,有一至两年球龄的男青年选用 。
 
第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;
 
第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;
 
第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组 。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减 。
 
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对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法 。
 
对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟 。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练 。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式 。此外,训练时尤其要注意多拉韧带 。
 
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性 。
 
对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病 。
 
羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力 。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方 。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带 。


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