健身过程中不可忽视的科学呼吸方法

我们知道呼吸提供人体所必须的“氧” 。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量：帮助在完成动作时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。
（一）基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种呼吸方法都有一个相同的要求，就是用力过程中，避免出现较长时间的憋气现象。
（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气” 。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成”，作为一个呼吸单元的呼吸方法嵌?饕豢?季?ldquo;吸气”，直到回到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
诮∶姥盗分校??骺?际保?鞫?】纱τ?ldquo;伸展位”或“收缩位”，例如：在锻炼肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位” 。在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位” 。但个别情况也有处于相反的位置。

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