关于孕妇瑜伽姿势功 _生活百科-「四川龙网」

?ldquo;树枝式”、“站立回旋式”等的姿势功，能增强脊柱的柔韧性。脊椎的重要性在于其连接着大脑和身体各部位的神经系统。不同的伸展、弯曲、扭转动作可以保持脊柱的柔韧性，并且增强脊柱周围肌肉的力量。
通过姿势功的训练，孕妇除了能得到身体上的锻炼，也能在思想上获得充实感和能量。
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1）要结合身体状况适量锻炼，不要过度运动、劳累。
2）胎儿的位置有时会使孕妇在做某些姿势功时不舒服，要适当调整，不要强迫进行。
3）经常有规律地锻炼，不要过量也不可偷懒。
4）在空气流通的地方练习。
5）练习时要保持轻松、舒适的状态。姿势功的意义在于平静、舒心、慢慢放松并集中精力。
6）做姿势功时不要急促，要有节奏地进行，不要做太激烈的动作。
7）躺下和起身都要从侧身姿势开始。
8）训练的垫子不要太软，可在地面铺上席子或薄垫子训练。
9）饭后间隔2小时练习，可以把孕妇瑜伽姿势功分成几部分，分别在不同时间练习，如放松功可在中午、饭后练，冥想功在早上练，其余时间则可以做其他功法。总之，根据自己的时间，因时制宜，因地制宜。
10）要正确练习各种姿势，不急躁不强行。孕妇瑜伽功的宗旨就是要让自己舒服。
11）产前期，不可做任何挤压腹部（如“眼镜蛇式”、“俯卧式”）和向前倾的（如“叩首式”）姿势功。
12）多做盘腿、跪坐姿势功，如“简易坐” 、“莲花坐” 。
13）孕期不做内翻和倒转的姿势。
14）要缓慢地、柔和地做伸展功。
15）出现任何阴道出血的症状，应马上停止所有训练，及时咨询医生。
16）孕妇瑜伽姿势功并非特殊的身体锻炼，只是针对孕妇的生理特点而进行的局部运动，但随着练习时全身心的投入，整个身体都自然受益了。

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