中老年人锻炼最重要的是自我保护 。由于锻炼的目的是维持和增进健康 ， 因此应尽量避免运动量过大的现象出现 。下面是中老年人在锻炼中常见的几个症状 。呼吸困难
对于还未适应运动的人 ， 在运动开始1～2分钟即感到呼吸困难 ， 常使运动无法再继续下去 。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前 ， 无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高 。此时可中止运动 ， 休息数分钟使身体恢复平静状态之后 ， 再接着从轻量运动开始练习 。一般人只要运动强度不大 ， 是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的 。10～20分钟的运动也能简单地完成 。若在5分钟以内有呼吸困难症状者 ， 可考虑该运动的强度过大 ， 不适宜自己 。
腹痛
运动中常发生的腹部疼痛症状 ， 原因很多 ， 但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的 。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致 ， 比如 ， 某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气 。另外 ， 进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛 ， 再者是进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致 。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主 ， 这是由于肌体进入运动状态后 ， 循环器官（心血管）功能没有立即适应 ， 回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞 。
当腹痛发生时 ， 中止运动或减慢运动速度 ， 即可自然消除疼痛症状 。容易发生腹痛者 ， 在日常生活中应注意调节食物结构 ， 尽量食用容易消化的食品 ， 养成每日早晨大便的习惯 ， 控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量 。还要认真对待准备活动 ， 使肌体逐渐进入运动状态 ， 在跑步中要掌握正确的呼吸方法 ， 尽量用鼻呼吸而不用口 ， 还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度 。

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