家居锻炼应持之以恒 _生活百科-四川龙网

知识健身器材谁的家里没几件？但人们能够真正想到该用它的时候却不多。其实，在我们的日常生活中，随时都有锻炼的机会，不必每天像挤牙膏一样挤出半小时做早操或者跑步。在沐浴、做饭、乘车的时候做一做以下的“小体操”一样会有良好的效果，最重要是“持之以恒”这四字真言。卫生间里的健身早上起来第一件事当然是去卫生间洗把脸，在这短短的几步路中，同样包含了锻炼的大学问。光着双足去卫生间，等于洗空气浴，锻炼双足不怕凉，能预防感冒。每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，可以锻炼双腿的关节。体质好的，可以用单足跳或者双足跳的方式跳到卫生间。经过门时，用手使劲推门框，锻炼手、躯干和腿的肌肉。每次持续推５至７秒，重复３至４次。光脚站在带有花纹的橡皮垫上可以令人精神振奋，因为足底有不少穴位，站在高低不平的垫子上等于按摩穴位。洗脸时，要多动手和活动头部，对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉。嗤鼻可以疏通呼吸道。边刷牙边踮足，２０次后休息数秒，再做一遍。短短几分钟的锻炼可以预防下肢静脉曲张。沐浴后的毛巾操冬天洗个热水澡自然是乐事，洗完澡后在注意保暖的前提下，还可以利用毛巾锻炼一下。双手拿住毛巾的两端，让毛巾垂在下巴下，双手拉紧毛巾，让它轻拍下巴，做１０至１２次，以强化颈部肌肉，防止双下巴的产生。双手拿住毛巾两端前伸，先上举，再尽量举到头的后部，反复在头后部上下拉动毛巾数次。如果毛巾够长，就让毛巾绕到背后，斜在背上，作搓澡动作。这些动作能增强肩关节的活动幅度，减少年龄增长带来的不适。家务活中有窍门不少女士经常抱怨收拾家居占用了锻炼的时间，其实只要运动得法，做家务也是保持身材的良方。拿重的卷宗或书时，可以把它举到齐胸高，让双手贴近胸部、背部保持笔直，重复数次。这样的动作可以使胸部的曲线变美。如果把抱着厚书的双手贴近下腹部，同时收缩臀部，可以锻炼臀部肌肉。整理书报或其他东西时，蹲下后不用手撑就站起来，可以练臀部肌肉。取高处

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