在家锻炼,来点音乐


出于种种原因,许多热爱运动的朋友不能到健身房运动,只能在家中独自锻炼,可是运动过程中难免会有孤独感 。我们建议,找适宜的音乐伴奏,可以减少运动中的枯燥乏味和疲劳感觉 。
音乐能促进运动,是因为它能直接影响人的情绪和行为 。音乐有各种不同的节拍、节奏,人体也具有各种生理节奏,如脉搏、呼吸等,它们之间如果配合好了,音乐就可以调节生理节奏 。其次,人体对音乐节奏具有明显的跟随本能,音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度 。一般来说,在时间一定的前提下,音乐节奏越快,运动强度越大,反之亦然 。再者,音乐有控制脑细胞兴奋的作用,在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现,同时,音乐自身的情绪也可以影响人的情绪 。
值得注意的是,不同的健身方式以及运动中的不同阶段,应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏 。
健身操运动一般来说包括热身部分、基本部分和放松部分 。热身的目的是活动身体的各个关节,使身体能够适应即将进行的训练,因此应该选择柔和的音乐 。在基本部分,主要目的是增强心肺功能、减少脂肪等 。根据内容的不同,可以采用不同风格的音乐 。传统健美操采用节奏鲜明、力度较强、气氛较好、速度较快的音乐,如每10秒22—26拍的迪斯科音乐;如果选择的是拉丁健身操,可以选择每10秒20—24拍具有拉丁风格的音乐;如果选择的是搏击操,则可以选择每10秒20—22拍的节奏清晰的迪斯科音乐 。在放松部分,目的在于降温,不宜选用节奏太快的音乐,通常用旋律优美、抒情的轻音乐 。
器械练习一般对节奏没有过高要求,但为了使练习不枯燥,可选用节奏欢快的音乐,配合步伐,轻松、愉悦地进行锻炼 。对于一些特殊的练习,如瑜伽,则建议从音像店选购专用的瑜伽音乐 。


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