随时随地健身带


 
一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉 。在家中、在办公室 , 你随时随地都能进行各种练习 。
 
1、摆腿练习
 
锻炼部位:臀 , 大腿 , 肩部 , 手臂
准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端 , 右脚踩在健身带的中间 , 左腿向后退一小步成45°角 。
开始运动:伸直右腿 , 双手把健身带举过头顶 , 绷紧你的臀部 , 同时让你的左腿不断地来回摆动 。做一组(30次) , 然后换腿练习 。
2、抬腿练习
锻炼部位:臀部 , 大腿 , 脊椎
准备动作:身体挺直站立 , 将右腿向后弯曲抬起 , 用健身带拉住右腿或右脚脚面 。
开始运动:双手向上抬起 , 右腿随着抬高 , 要保持脊椎伸直 , 背部呈一条线 。伸展双臂 , 放松肩关节 , 扩展胸部 。做一组(15次) , 然后换腿练习 。
3、仰卧练习


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