冬季已经来临，你定好了锻炼计划了吗?冬季锻炼需要注意些什么?如何更好的选择冬季锻炼时间，以提高锻炼效果，本期小编将为你详细介绍 。
冬季健身计划要围绕减肥来制定
冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重 。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节 。
据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动
冬季锻炼要有规律
冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病 。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病 。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟 。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动 。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃 。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 三角肌锻炼方法
• 滑雪注意事项
• 冬季健身未热身 肌肉易拉伤
• 寒冬之际 健身五注意
• 健身必看的七大铁律
• 举哑铃 易伤肩
• 健身效果不明显 担心健身错误
• 冬季健身五注意
• 冬天养啥花不容易死掉
• 冬季婴幼儿千万别多穿多盖有什么后果