睡前应避免剧烈运动?


以下是引用片段:

专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动 , 理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素 , 这些激素会使人的情绪处在激越状态 , 它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平 , 所以睡前运动会妨碍睡眠 。
然而 , 多数研究并未证实这一说法 。例如有一项研究发现 , 在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难 , 也不会降低睡眠质量 。其他许多项研究也有类似的发现 。美国一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠 , 减少焦虑情绪 , 提升体温 , 但存在个体差异 。也就是说 , 并非人人都能从睡前运动中获益 。
不过 , 睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实 。所以下了班后想加入运动队伍的你 , 大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了 。


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