高考学生要怎么健身?


高考前的复习时间是紧张的,有的考生于是拼命给自己加班加点,日夜苦读,饮食紊乱,甚至闭门不出,日常喜爱的体育运动也全部放弃,却不曾考虑,这样对自己的学习会起到相反的作用 。对此,常国胜认为,保持适度的体育锻炼,大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力、抗炎热能力及抗病能力都会得到有效提高,大脑能在每天的学习中提供充沛的精力 。
饮食清淡营养安全
如果家长已经买回一大堆“补脑”的保养品,最好的办法是它们扔进垃圾箱,最起码别给孩子吃 。因为现代医学科学还没有证实哪种特殊的食品或保健品有“补脑”、增加记忆等功能 。郑州市第一人民医院消化内科副主任医师王洋说 。
“对于一贯偏食的孩子,不要在考试这几天试图改变其饮食习惯 。对于饭量小的孩子,也不要刻意让他在这几天增加食量 。”王洋说,无论孩子是不吃肉还是不吃蔬菜、水果,都不要硬逼他吃,可以吃些鸡蛋、奶制品等 。
在家复习这两天,每天可以喝2000毫升左右的水,以促进身体循环、泌尿、消化等各个系统的代谢,防止许多病症 。考生如果平常不喝咖啡,就不要为了让其中枢神经兴奋而去喝,否则可能扰乱其生物钟 。王洋告诫家长,考前饮食只需注重搭配均衡即可,这种改变饮食习惯的做法并不可取,恶补不仅无宜,反而会造成考生饮食紊乱 。
对于高考前的饮食,王洋建议,高考前饮食应该遵循三个原则:清淡、营养、安全 。不吃过油过腻的食物,适当摄入人体容易吸收的营养食物,如鸡蛋等,同时注意食物的卫生、新鲜 。
调整身心最佳状态
在高考中取得理想成绩,必要条件之一就是答题时考生精力充沛,心理处于最佳状态 。能否做到这一点,就看个人生物钟是否规律,在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态 。
常国胜提醒考生,平时除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外,还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练,经常在上午9:00至11:30,下午3:00至5:00进行高强度的(相应科目的)知识技能的分析、考查与再巩固 。目标是调整个人生物钟,使身心状态在此时处于最佳 。当然有关生物钟的训练要严格,不要在此时间内做无关的事情,比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等 。
“适度的紧张是正常的心理反应,考生和家长不必过于在意 。”常国胜说 。高考前睡眠应保持充足,每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥等 。如果睡不着,可做一些放松练习,如放慢速度深深地吸气,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松 。
健康高考不可马虎
每年,很多考生都会发生因健康原因而影响高考的事情,一时马虎,不但自己的健康状况受到损害,还会留下终生的遗憾 。郑州市第三人民医院急诊科主任马婉告诉采访人员,考生在考前最好在家里吃饭,以保证饮食卫生安全 。在气温过低,空气不流通的房间内呆时间过长,吃火锅,都可能让考生出现无明显症状的慢性缺氧,降低考生的反应能力 。另外,还要注意避免感冒,不能吃得过饱 。“近几年,因为上述原因而影响考生发挥的事情屡见不鲜,考生一定不可掉以轻心 。”马婉特别强调 。


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