徒步20公里对身体危害 10公里要走多久

在现实生活中，有很多人都会通过各种各样的养生方法来促进身体健康。然而，并非所有的养生方法都是正确的。很多人每天都长时间行走，认为行走能够有效帮助减肥，同时提高身体的免疫能力。但是，如果每天长时间行走，可能会加速关节或者是退行性变。如果已经出现了某些疾病，反而会增加身体负担。并且，还有人认为，日行万步会毁全身，对健康造成威胁。

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日行万步真的会毁全身吗？据了解，每天行走的步数超过1万步，相当于行走六七公里的路程。六七公里的路程消耗的体能比较明显，而且部分年纪较大的人如果长时间行走，反而容易增加心脏负担，还会加速关节或者骨骼的退行性变。因此，每天都要走路步数需要合理控制，最好不要每天都行走1万步，以免身体负担加重。
除此之外，在行走的过程中，需要量力而行，根据实际情况确定行走的步数。如果行走时感觉到身体不适，就需要及时停下休息，这样才能避免身体受到影响。当然，日行万步会毁全身的说法过于夸大，需要正确看待。

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每天走多久对膝盖最好？据了解，想要有效促进身体健康，每天的行走步数需要合理控制。既不能够长期久坐不动，又不能长时间行走。如果年轻人每天可以保证行走6000步，往往可以促进机体健康。
但是，到了一定年纪的中老年人，每天可以适当行走4000步左右。这样既能够促进健康，又不容易带来身体损伤，可谓是两全其美。因此，平时的行走步数需要根据实际情况以及年龄来决定，这样才能防止膝盖受损伤。

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进行走路运动，需要注意什么问题？1、控制好走路的速度
在行走运动的过程中，需要控制好走路的速度。很多人总是快速走路，这样反而会增加心脏负担。因为人在快速走路的过程中，相当于慢跑了，心跳速度会加快，而且血液循环速度也加快了。如果本身患有心脏方面的疾病，会增加身体负担。因此，平时在走路的过程中需要合理控制好速度。
2、注意膝盖的保护
如果本身腿脚方面出现了疼痛或不适感，平时在走路时可以佩戴护膝，保护膝关节，以免在行走过程中突然出现局部疼痛的情况。只有局部的护理工作做到位，才能够有效促进身体健康。#超能健康团#

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