做好体质锻炼计划 1/3 _生活百科-「四川龙网」

【做好体质锻炼计划 1/3】在得到了医生对锻炼的许可后进行身体的运动，这样可以降低患慢性病的风险，也会增进身体发展的平衡与协调，也可以帮你减肥，甚至会改进你的睡眠习惯和提升你的自尊心。此外，锻炼的好处还有很多。经历了以下五步后你就可以开始这项计划了。
第一步：估定你的体质水平
也许你对自身的体质水平有了一些了解。但是，如果对基数体质得分进行估定和记录，你就会得到一些基准，你可以用这些基准来对体质水平的发展进行测量。如果想对有氧健身与肌肉健身的可行性、身体适应性以及体脂肪水平等进行估定，你可以考虑记录以下内容：
一英里步行前后的脉搏频率
走一英里路所花费的时间
一次性做俯卧撑的次数
坐在地上，向前伸脚，脚所能及的距离
肚脐处的腰围
你的体重系数
第二步：设计体质锻炼计划
“每天我都要锻炼” ，这句话说起来就简单。但是，你得要有个计划，再说没有一个计划是人人都合适的。在设计体质锻炼计划的过程中，你得注意以下几点：
设定计划的目标。开始体质锻炼计划是为了减肥?还是由于其他动机，比如说为5K赛跑做准备?你要有清楚的目标，这样才可以帮助你对锻炼的进展进行测量。
想想你所爱好的和厌恶的。选择那些你喜欢的运动。要是你觉得你所选择的运动很有趣，那么你就坚持下来的可能性就更大。
合理计划好运动的进程。如果你刚刚开始锻炼，那就慎重地开始，接着慢慢地进行吧。要是身上有点伤，或存在着一个医学状况，那你就得跟医生或物理治疗家商量下，让他帮你设计一项可以逐步提高运动幅度、力量以及忍耐力的锻炼计划。
把锻炼安排进你日常事务内。安排时间锻炼可能是项挑战。象安排其他任何约会的时间一样来安排锻炼的时间，这样就可以让事情变得简单些。可以在骑踏车的时候观看你喜欢的节目，或者在骑单车的时候看看书。

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