快速入睡的10个小妙招是什么?


  • 迅速入睡的10个小妙招:呼吸减慢法、挤压放松法、极力坚持苏醒法、回忆法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯造就法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法 。
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  • 1、呼吸减慢法
  • 进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,相似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状况 。
  • 2、挤压放松法
  • 平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行曲折挤压动作,达到忍耐顶点之后再慢慢放松,如此重复 。此法是应用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的活动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感到疲惫而快速入眠 。
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  • 3、极力坚持苏醒法
  • 如果你发明自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己坚持苏醒状况,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行动进行对抗,你也会逐渐感到眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状况 。
  • 4、回忆法
  • 躺在床上尽力回忆自己的一天,尽量不要放过任何细节 。这种办法是因为你在回忆进程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到合适睡眠的最佳状况 。
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  • 5、用左侧鼻孔呼吸法
  • 你须要以左侧卧姿态躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在下降人的血压使之尽量处于镇静状况,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功用 。
  • 6、转动眼珠法
  • 闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次 。据专家说明,当人们处于睡眠状况时,眼珠会不断转动,所以此法是模仿沉睡状况下的眼睛活动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你快速入睡 。
  • 7、习惯造就法
  • 由于个体差别,人们都会有自己不同的助眠办法,你所要做的就是找到自己可迅速入睡的办法,比如有的人在活动后会有睡意 。一旦发明自己在做完某件事后可以迅速入睡,就要不断反复这种办法,造就成为习惯 。
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  • 8、备忘录法
  • 很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有主要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断反复要做哪些事,这样看似不起眼的办法却能让我们放松下来,更易入睡 。
  • 9、静坐暗示法
  • 睡前找一处舒适的处所坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸进程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已预备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉 。
  • 10、按压穴位法
  • 人的身材有多处穴位进行按摩可有助眠功用 。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
 



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