男人健康运动的4个准则 _生活百科-「四川龙网」

现在大家的健身意识都很强，越来越多的人开始爱上健身，特别是男人。但是大家对健身一些原则都不了解。今天平安健康网的小编就带大家一起去认识一下男人健康运动务必要把握的4个准则。
一、如何才能争取更多运动的机会
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
1.在可行的情况将上班的部分车程改为步行。
2.以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
3.假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。
4.利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
5.对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
6.一边听电话，一边来回踱步。
7.看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
8.增加吸尘或擦地的次数。
9.与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
10.放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。
健康Tips：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。
二、该如何做运动
要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。
请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：
选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。
1.耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。
2.伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。
3.重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。
为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：
认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
1.做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
2.细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
3.遵从教练的指导;
4.佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
5.随时补充足够水份;
6.当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
7.剧烈运动后应做一些舒缓运动。
三、怎么知道自己的运动量是否足够
科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。对大部分人而言，做运动是绝对安全的。
四、为何要注意运动的习惯
运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
健康警号：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：