最适合居家男人的4种健身方式 _生活百科-「四川龙网」

现在人们生活水平好了，很多人健身都选择在健身房度过。其实真的没有必要的，在家照样可以做健身，又实惠又有效。今天平安健康网的小编就给大家带来了几种适合居家男人健身的方式，赶紧去学学。
一、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30至50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这个动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
二、3分钟踏跳
在地板上放一把小凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
三、俯卧撑
这个动作男女有别，女性和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽，然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男性和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这个动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
四、平坐前伸
坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这个动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，有助于避免腰背及腿部损伤。

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