现在很多女性都喜欢有肌肉的男人 ， 因为强壮的男人让人有安全感 。所以男性朋友们 ， 为了让自己更健康 ， 为了让自己更有魅力 ， 赶紧行动起来哦!

一、二头肌训练
因为手臂是人们最常使用的部位 ， 所以在日常运动的时候 ， 除了跟上半身有连结的腰部、背部之外 ， 更应着重在上臂二头肌、后方三头肌和肩部三角肌 ， 做针对性的强健练习 ， 也才能让整体身形发展得匀称协调 。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右 ， 记得要换边进行反复动作 。
1：背直、收腹并挺胸 ， 双脚打开与肩同宽 。
2：维持前一动作 ， 运用二头肌的力量将哑铃上举 。
强化部位→二头肌 。
二、三角肌训练
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌 ， 以及肩部三角肌训练时 ， 记得在身体压下、仰起的瞬间 ， 或是手肘、手臂上下移动的时候 ， 全程都必须维持腹部核心肌群的稳定 ， 身体才不会晃动而导致运动伤害 。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右 ， 记得要换边进行反复动作 。
1：背直、收腹并挺胸 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手抓拿强力球并推至胸前 。
2：维持前一动作 ， 运用三角肌的力量将哑强力球上举过肩 。
强化部位→三角肌 。
三、胸大肌训练
身处苍穹沧海之间 ， 将胸部和手臂紧相连结产生运动 ， 鼓涨起厚实的上半身肌肉 ， 尽情抱拥自我最原始的性感体态 。
1：身体呈伏地挺身预备动作 ， 并将双手手掌置放于强力球上方 。
2：维持前一动作 ， 手肘屈曲往下 。
强化部位→胸大肌 。
四、三头肌训练
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌 ， 以及肩部三角肌训练时 ， 记得在身体压下、仰起的瞬间 ， 或是手肘、手臂上下移动的时候 ， 全程都必须维持腹部核心肌群的稳定 ， 身体才不会晃动而导致运动伤害 。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右 ， 记得要换边进行反复动作 。
1：双脚前后成弓箭步 ， 缩腹、挺胸 ， 肩膀放松 ， 双手抓握哑铃、手肘上提 。
2：维持前一动作 ， 运用三头肌的力量将哑铃上提 。
强化部位→三头肌 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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