为了自己的健康着想 ， 现在的你就跟着专家一起来学习这么一种步行健身的方法吧 ， 而具体要怎么做就一起跟着专家来看看吧 ， 而详细的步骤就如以下所介绍的：
无论是宽阔柏油路还是狭长小道 ， 甚至地铁、楼梯 ， 又或公园、胡同 ， 都是漫步冥想的幸福地 。
第一周：第一天在家附近行走20分钟左右 。走10分钟后 ， 休息 ， 再走10分钟 。第二天重复第一天的行走 。第三天如果觉得前两天行走量少 ， 再加到30分钟 。第四天依据这几天的行走经验 ， 寻找1.5?3公里适合散步的路线 。测量步速 ， 慢速或平速行走 。第五天重复前一天行走的量 。
第二周：重复第一周定好的路线 ， 匀速行走 ， 再逐渐加快 。记录每天所需时间减少量 。
第三周：重复第一周定好的路线 ， 开始快速行走 ， 再逐渐加快 。而且要有15分钟路程要走得有气喘感 。
第四周：重复第一周定好的路线 ， 快速行走 ， 再逐渐加快 。要有30分钟路程要走得有气喘感 。走路时腹部用力 ， 想象身体仿佛悬挂在空中 ， 快速行走 ， 这种走法可以帮你减少腹部赘肉 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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