预防运动后受凉一定要做到以下6点

选择运动是好的，但是运动也要注意很多事情，要是没做好，反而会对自己的身体造成伤害的，特别是在运动后，要是没做好工作，很容易让疾病侵入身体，导致生病的。下面就一起去看看预防运动后受凉的6大注意点。
1.
准备活动的内容要全面、丰富、形式多样。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行进间的;既有单人的，又有双人的或集体的;既有一般性练习，又有模仿或辅助性的专门练习。这样，经常变换准备活动的内容、形式，才能提高神经系统兴奋性。
2.
活动期间作短暂休息时，一定要注意不能随地坐，养成“冬不坐石、夏不坐木”的好习惯。
3.
运动后尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或1%的淡盐水等;不要饮用过冷的水，要饮用温开水;饮水时不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次至少间隔15分钟;饮水速度要慢，不可过猛。
4.
学生刚开始活动时不能量太大，达到热身效果即可;正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜，使平均心率在130次～150次/分钟，临近活动结束前5分钟，要减少运动负荷，力争在课后十分钟恢复到常态。
5.
夏季进行游泳教学，下水之后，不要停留，要连续不停地进行中等强度的游泳练习，当游了一定距离之后，感到身上不冷时，就可以上到岸上略微休息一下继续游，如果个人体力有限，则要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到凉时要去有太阳的地方休息。
6.
一般说来，在冬季，正式活动期间要脱下棉衣，穿绒(毛)衣或保暖衣进行活动，脚穿加厚运动鞋，在刚开始做准备活动时可以戴上手套;进行室内体育锻炼时，运动量较大的学生上衣可以穿秋衣，裤子可稍薄一点，以便于利索地进行运动和及时排除热量。活动后不要立即穿棉衣，要略停2至3分钟，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及时保暖，不可身着单衣长时晾晒，对于下肢，特别膝关节部位，要特别注意保护，预防关节炎。

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