瘦腿瘦腰就靠这四个芭蕾姿势


健身减肥的 方式有很多种,每个人都有自己喜欢的适合的锻炼方式,今天小编推荐给大家的是芭蕾健身减肥的方法,赶紧一起去学学 。

1
练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉
手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形 。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线 。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作 。
2
练习部位:韧带、后背
小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直 。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿 。重复上述动作20次 。
3
练习部位:小腹、韧带
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处 。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地 。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下 。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作 。
4
练习部位:臀部、韧带
俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方 。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高 。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次 。


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