饭后可以做这些运动


我们日常午饭后只有短短一个小时,休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持下来,还能让身体得到放松,如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:
1.练习蹲桩:
预备姿势:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方 。
动作:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸 。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张 。
以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%—50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20—60分钟 。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天 。
2.利用社区健身器材——太极推手器:
动作:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步 。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘 。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行 。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3—5分钟,做2—4次,可依自己情况而定 。
作用:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用 。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤 。
3.赤脚走:天气变暖后,可经常光脚在小石子路上走路锻炼 。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用 。
4.走路、慢跑:
一般来说,慢走步行速度为25—30米/分,快走步行速度为70—90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6—7公里 。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式 。运动中,心率应控制在110—130次/分 。
作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉 。
另外,饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感 。


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