春季健身要谨防三误区 _生活百科-「四川龙网」

仰卧起坐时双手抱头、做深蹲动作时膝盖超过脚尖、健身结束后大吃大喝……春季是健身旺季，不过大众健身普遍存在误区。平安健康网健身教练提醒市民，春季健身要谨防三误区。
每年春暖花开的三四月份，很多市民脱去厚重的棉装后，便走进健身房或运动馆开始健身，女性要塑造“魔鬼”身材，男性则希望拥有结实的肌肉。
前往健身房和运动馆的市民逐渐增多，但很多市民健身及活动前的热身动作并不规范，有时甚至会带来身体上的伤害。平安健康网健身教练介绍，大众健身普遍存在3个误区。
一是有市民仰卧起坐时习惯双手抱头，这是不规范的动作，经常抱头容易损伤颈椎。“规范的动作应该是身体平躺，双手分开轻搭耳后。”平安健康网健身教练说。
二是做深蹲动作时膝盖超过脚尖，这也是错误动作。正确动作应该是屁股后蹲，下蹲幅度为膝盖和脚尖在一个平面即可。如果膝盖超过脚尖，容易损伤半月板。
三是由于健身消耗较大，还有的市民习惯健身结束后聚餐大吃大喝。健身教练提醒，这也是大众健身的一个误区。健身结束就喝酒吃肉，不仅会堆积更多的脂肪，还容易加剧肌肉的胀痛感，使人感觉更加疲劳。健身结束后，最好是多摄入维生素，多食粗纤维食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。
此外，平安健康网健身教练还表示，春季健身应注意保暖，尤其是缺乏运动的市民，恢复运动时要循序渐进，让身体慢慢适应。

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