目标1：减肥
老方法：节食VS新方法：力量训练和有氧训练结合 。
有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等 。训练每次30-60分钟 。
耐力训练：做全身性的运动，一周2次;身体各部分单独训练，一周4次 。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组，每组8-12次 。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度 。
其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步 。
目标2：坚实有形的腹肌
老方法：仰卧起坐VS新方法：瑜珈--改进型的俯卧撑 。
这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩 。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来 。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌 。把上身的重量转移到前臂上 。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线 。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹 。这样保持30秒，将手臂起来后保持1分钟，如此重复3-4次 。
其他尝试：舞蹈、划船、举重 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 《小敏家》刘小敏真心很明智 她才是全剧真正的“人间清醒”
• “纤纤美腿”是否有害人体健康 1/2
• 时尚“健身球”，玩转健身之路 1/2
• 婆媳关系大过招必经2阶段
• 男士“瑜珈”时该如何穿着 1/2
• 春季健身就要“惜”汗
• 锻炼时应该“先上后下”
• 胸“狠”因挤肥，岂为健身忙？ 1/3
• 锻炼出“硬”肌肉怎么办？ 1/2
• “MM”问我为什么越练越“粗”？