冬季锻炼该如何进行 1/2


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
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跑步是适合冬天的运动之一,温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题,而且简单易行 。但要注意的一点是,冬天地面硬度增加,对下肢关节不利 。
1.有氧运动——有氧运动除了有益于心肺功能外,本身还可以消耗很多热量,在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源,因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容 。选择有氧运动形式的前提,一是自己真正喜欢的项目,二是有条件进行规律练习的项目 。如果你喜欢滑冰,但只有条件每星期练1次,那它就只能算是一项娱乐,而起不到健身的作用 。每星期3次、每次30~40分钟是保持状态或取得进步的底线 。当然,如果你能够一次爬山2小时,1星期2次也可以达到锻炼目的 。
以运动环境区分,也可以把有氧运动分为户外与室内两种 。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量 。但也经常因受到风雪 。沙尘,雾等恶劣天气的影响而无法正常进行,所以你要准备一个锻炼的“应急预案”,以防运动的连贯性被打断 。
爬山比跑步多些乐趣,少些枯燥,容易坚持较长时间 。但选择一条恰当的路线也不简单,因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时,它就要求你保持一定水平的心率,不能走走停停 。山也不能太陡峭,以免发生危险 。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步,但关节的活动幅度较大 。下山时对关节的冲击力增加须量力而行 。如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复,就不要勉强练下一次 。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行,这样更有利于避免出现伤痛 。
室内的有氧运动一年四季没有什么不同,好处是不受天气影响,没有后顾之忧,缺点是少了些变化与新鲜感 。


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