九大健身减肥妙招 1/3


我们缺少的只是一种健身机制 , 一种把日常健身变成习惯的机制 。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常 , 那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法 , 帮你健身上瘾 。
1.学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年 , 就去……
错:这和健身有什么关系?
研究发现 , 比起从不奖励自己的人 , 经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍 。邓恩博士说 , 在我们的研究中有一位女性决定 , 只要她能够坚持健身满一年 , 她就去爱尔兰徒步旅行 , 最终她去成了 。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋 , 6个月后买了一身新运动衣 。奖励机制可以很简单 , 比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》 。邓恩说 , “生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来” 。
2.目标要高 , 但不能高不可及
对:具体目标--我每天要走20分钟 。
错:抽象目标--我要更努力地锻炼 。
无论是提高耐力、参加三项全能运动 , 还是做满25个俯卧撑 , 设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说 , 如果你的目标是短期、具体而现实的 , 如“我每天要走20分钟” , 而不是“我要更努力地锻炼” , 就更容易坚持下来 。如果你很轻松地就达到了目标 , 那么应把目标订得更高 , 并且每过4-6周就核准一次 , 以确保没有偏离正确的方向 。
3.记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程 。
错:我昨天干什么了?忘了!
研究发现 , 坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身 。此外 , 在一项研究中 , 详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重 。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点 , 以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况 。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录 , 可以立即给你带来成就感 , 并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快 , 燃烧了多少热量 , 以及自己的进步有多大 。用这些工具来挑战自己 , 设立新目标 。


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