孩子不宜做哪些健身运动? 1/2


年轻父母中 , 约七成想让自己的孩子从小接受锻炼 , 为的是让孩子能有个健壮的身体 。但儿童保健专家指出 , 过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼 , 反而容易造成伤害 。
专家介绍:人在过量运动时 , 为防止能量进一步消耗 , 人会感觉极度疲劳 , 浑身无力 , 大脑反应减慢 , 如果长时间过量运动 , 会使大脑机能受损 , 尤其是儿童 , 过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘 , 甚至缺氧等现象 。
不宜一:拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋” 。从生理学角度来讲 , 儿童心脏正在发育中 , 植物神经对心脏调节功能尚不完善 , 当肢体负荷量增加时 , 主要是依靠提高心率来增加供血量 。拔河需屏气用力 , 有时一次憋气长达十几秒钟 , 当由憋气突然变成开口呼气时 , 静脉血流也会突然涌向心房 , 损伤孩子柔薄的心房壁 。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查 , 发现心率均高 , 赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常 。
除了对心脏造成影响外 , 拔河还可能伤到孩子的“筋骨” 。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长 , 固定关节的力量很弱 , 骨骼弹性大而硬度小 , 拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤 , 抑制骨骼的生长 , 严重的还会引起肢体变形 , 影响儿童体形健美 。另外 , 拔河是一项对抗性较强的运动 , 孩子争强好胜 , 集体荣誉感强 , 比赛中往往难以控制保护自己 , 极易发生损伤 。
不宜二:力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高 , 后长体重 , 而且他们的肌肉力量弱 , 极易疲劳 。也就是说 , 身体发育以骨骼生长为主 , 还没有进入肌肉生长的高峰期 。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼 , 一是会让孩子局部肌肉过分强壮 , 影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达 , 给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬 , 失去正常弹性 。所以 , 父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习 。如果要练习肌肉力量 , 从初中一、二年级开始比较合适 。
不宜三:长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动 , 对人体各关节的冲击力度很高 。孩子经常长跑锻炼 , 对关节处的骨骺发育不利 。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时 , 对关节冲击力更大 , 骨骺容易出现炎症 , 从而影响孩子长个子 。长跑也是一项心脏负荷运动 , 儿童过早进行长跑 , 会使心肌壁厚度增加 , 限制心腔扩张 , 影响心肺功能发育 。另外 , 儿童时期体内水分占的比重相对较大 , 蛋白质及无机物的含量少 , 肌肉力量薄弱 , 若参加能量消耗大的长跑运动 , 会使营养入不敷出 , 妨碍正常的生长发育 。
另外 , 捆绑着沙袋进行负重跑 , 孩子的跑姿容易变形 , 错误动作容易导致运动损伤 。
不宜四:扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛 , 坚固性较差 , 扳手腕容易发生扭伤 。另外 , 如同拔河一样 , 屏气是扳手腕时的必然现象 , 这样会使胸腔内压力急剧上升 , 静脉血向心脏回流受阻 , 而后 , 静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房 , 对心壁产生过强的刺激 。如果长时间用一臂练习扳手腕 , 可能造成两侧肢体发育不均衡 。


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