“适量运动”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一 。
为什么说老年人在体育健身锻炼方面应坚持适量运动?这是因为老年人的生理与青年人迥然不同 ， 随着年龄的增长 ， 肌肉、骨骼和关节等运动系统都发生了相应的变化 。老人肌肉萎缩这是一个生理过程 ， 如果长期不活动又会加速这一过程 。由于老年人肌纤维数量也逐渐减少 ， 肌腱中组织僵硬 ， 承受应力的能力减弱 ， 握力变小 ， 加之心肌搏出的血液到全身的总量减少 ， 一般活动后 ， 很快感到疲乏 ， 并需要很长时间才能消除 。再加上老年人由于身体中的水份也在逐渐减少 ， 所以老年人在活动中 ， 其软骨比从前更易劳损和破裂 ， 导致关节内出现炎症和关节炎 。老年人还因韧带弹性减少 ， 加上肌腱的退变 ， 使关节活动度又会受到一定的限制 ， 灵活性也有所降低 。等等 ， 上述这些原因都决定了老年人在体育健身锻炼方面只能是坚持适量运动 。从另一个方面讲 ， 老人要想祛病强身 ， 延年益寿 ， 也必须坚持适量运动 。
那怎样又算是适量运动呢?一般来讲 ， 对于老年人而言 ， 每天的活动时间可在1.5到2个小时 ， 但要分3至4次完成 ， 每次运动的时间最好在30分钟左右 ， 一般活动到身体发热 ， 微微出汗即可 。总之 ， 连续锻炼的时间不宜过长 ， 强度不宜过高 ， 幅度不宜过大 ， 速度不宜过快 ， 而且中间还要注意适当休息 。实践已经证明 ， 小运动量可活动筋骨 ， 能延年益寿 。但运动量过大 ， 时间过长 ， 会使老年人身体出现意外损伤 。如果运动量太小 ， 运动不足也达不到健身锻炼的效果 ， 甚至还会给老年人的身体造成一定的危害 。一句话 ， 运过则损 ， 静过则废 ， 以动为主 ， 动静结合 ， 才是科学的运动方式 ， 唯有如此 ， 方能达到疗疾祛病、强身健体、延缓衰老 ， 健康长寿之目的 。

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