肚腩太大，危害大！2个方法减掉腰腹赘肉，让腰围下降5cm 如何减肚腩及腰部赘肉

如何减肚腩及腰部赘肉（肚腩太大，危害大！2个方法减掉腰腹赘肉，让腰围下降5cm）原创内容，擅自搬运者必究！

你的腰围尺寸过大吗？越来越多的人年纪轻轻就出现的小肚子、啤酒肚，大肚腩。而大腹便便并不是宿便多，而是脂肪堆积的原因。

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脂肪也分为内脏脂肪跟皮下脂肪，皮下脂肪我们是摸得到的，而内脏脂肪我们看不见。但是，两种脂肪都会让你腰围突出，看起来大腹便便的样子，十分影响自身形象。

如果你的四肢不胖，肚腩却异常突出，这种情况大几率不止皮下脂肪堆积，很可能连内脏脂肪超标了。

多余的脂肪附着在五脏六腑周围，势必会影响器官的运转，甚至堵塞血管、伤害自身的健康，诱发各种肥胖疾病。

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你的腰围超标了吗？男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，你就要格外引起注意了。肚腩太大，危害很大！2个方法减掉腰腹赘肉，2个月让腰围下降5cm！

1、让自己动起来，提高身体的活动代谢。

运动是消耗皮下脂肪跟内脏脂肪的不二方法，但是运动也要掌握方法，别想着通过卷腹或者仰卧起坐等腹肌训练来减掉肚腩赘肉，这是不切实际的。

减脂需要靠，有氧运动可以有效提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你腰围慢慢瘦下来。

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局部训练的燃脂效率远不如全身性的训练，而脂肪的燃烧也是全身性的，因为，我们需要从跳绳、开合跳、跑步、爬山、游泳、打球之类的运动进行减脂，隔天训练一次或者一周锻炼4次以上，这样才能逐渐减掉肚腩赘肉。

2、学习几个吃饭方法，控制卡路里摄入，提高减腹速度。

第一个细节：要细嚼慢咽，吃饭速度不要太快。一口饭咀嚼15次以上，一顿饭20分钟以上这样可以避免过量进食，有助于肠胃健康，让身体及时接收饱腹信号，从而避免吃得太多。

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第二个细节：饭前喝汤、吃水果，不要饭后吃。饭前吃水果、喝汤可以提升饱腹感，控制的进食量，有助于减肥。而饭后喝汤、吃水果，这样会让你饱上加饱，逐渐撑大肠胃，导致热量摄入超标。

第三个细节：晚餐早点吃，拒绝宵夜。吃宵夜的人容易发胖，试过的人都知道。晚上早一点吃，可以给身体足够的时间消化，不会影响休息。睡前4小时不再进食，远离宵夜，养成习惯，你会瘦得比别人更快哦！

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第四个细节：多吃一些有助于刮脂的食材。养成健康的饮食习惯，平时要戒掉各种容易让你发胖的食物，比如油炸食物、高糖分食物。

想要提高减肥速度，你可以选择一些芹菜、苦瓜、韭菜、生菜、空心菜、冬瓜、西兰花、黄瓜、番茄等蔬菜，这样可以控制卡路里摄入，提升饱腹感。

主食可以选择饱腹时间更长的糙米、土豆、红薯、豆类食物代替一部分的米饭、面条，这样可以减缓升糖系数，抑制脂肪的堆积。

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