办公室里就能做的瘦身小运动办公室瘦身运动方法

办公室瘦身运动方法（办公室里就能做的瘦身小运动）运动是一个很奇妙的事情，在尚未开始或是运动初期，都很容易因为惰性放弃中断；但是一旦养成习惯后，就会内会成人生的一部份，人生态度更会变得更乐观、积极、行动派，然而最难的就是开始和坚持，总有很多的原因阻碍我们运动，或是工作，或是懒惰，但其实，动起来并不难，只要你想动起来，就算是在办公室也有千万种健身方法。

今天就来分享可以在办公室随时随地进行的小运动。但是，分享这些运动前，希望大家能够对这类的运动有以下理解：

1.办公室内的运动，时间零碎，座位受限……强度不可能高！

换言之，所谓「办公室内的随时随地小运动」不可能帮你消耗多少卡路里，更不可能因为做这些运动就变瘦。

2.想要体脂变少，7-8成靠饮食！

请调整饮食，把办公室的零嘴都丢了吧！下午茶时间，也请克制别跟着大家嗑美食，因为过量的热量都会变成「体脂肪」累积。

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3.所以，办公室的小运动到底有什么好处？

其实帮助还是很多的！我们因为办公久坐，最容易导致的会是体态的不正确：像是「驼背」、「圆肩」、「骨盆开始前倾」…体态长期走位后，酸痛伤害随之而生，许多人的膝盖痛问题、坐骨神经不舒服问题、椎间盆突出问题都是因为久坐导致。

接着因为长期久坐，许多肌肉会开始「失去功能」！肌肉失去功能，没有力量，无法负担身体活动，最表象的状况当然就是「身材变丑」，最严重的状况就是「健康流失」。

所以，利用办公的零碎时间，让一直没有做工的肌肉多多使用，避免它长期睡着失去功能（甚至是利用小运动让已经睡着的它们快快醒来）；让过度紧绷的肌肉适度放松，因为紧绷的肌肉就像紧绷的橡皮筋，会把我们身体拉离开中线，就格外重要了！

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办公室内，利用椅子做运动！

以下先示范几个利用椅子可以做的肌力运动。

若是穿着高跟鞋请记得脱掉，光着脚做会是不错的选择！椅子的选择，务必要稳固不会滑动，也请避免使用折叠椅，并记得，做完后才做「静态伸展」喔！

运动一：利用椅子唤醒臀部肌肉

以下动作可以训练因为久坐长期拉长失去作用的臀大肌，让臀部肌肉早点醒来！

1.首先坐在椅子上，挺胸，肩膀压下去，小腿最好垂直地面。将手交叉至于胸前，避免之后的动作靠手来借力。

2.身体打直并且往前倾，一只脚伸直脚跟着地，另一只脚踩稳地面但重心放脚跟。

3.重心放脚跟，利用臀部用力起身。

4.到站立位置后，保持脚的位置，再次利用臀部力量，慢慢坐回椅子上，同样保持身体打直。单只脚可以做10-20次后换边做。

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运动二：利用椅子强化核心肌群

这个动作可以训练深层核心肌群，深层核心肌群够强壮，才可能负担更多运动。

1.首先双手肘撑在椅子上做棒式。记得「肩胛骨」、「核心腹部」、「臀部」、「大腿」都要收紧用力，让自己呈现一个直线。接着将单脚往前抬起，膝盖尽量往椅子方向接近。保持这样的姿势10秒钟！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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