有氧运动须谨记要诀


每一种运动都有它自身的规律,只要我们能找到它的规律,那么,健身运动就会事半功倍,下面就一起来看看有氧运动的一些规律吧 。
●运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态 。
●接近而不超过
“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值 。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分) 。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列 。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准 。


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