女性瑜伽,从“暖背”开始

瑜伽练习已经成为一种时尚,特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽,获得很好的体形 。目前,专门为形体练习而使用的瑜伽课程,秉承古典瑜伽的练习原理,开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求,融入现代形体雕塑的艺术形式,使形体瑜伽练习形式丰富多彩,效果更为爱美女性所钟情 。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确 。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美 。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方 。
青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷 。
猫弓背:身体不良姿势的克星 。
作用:
·改善身体姿态
·永葆青春
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领:
采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上 。双臂伸直,昂首 。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上 。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示) 。
注意事项:
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一 。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分 。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习 。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳 。练习单元2~5将从下期起连载 。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期) 。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息 。
特别提示:
·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前 。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助 。
·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头 。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀 。
·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和


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