4、 猫伸展式
保持跪姿 ， 双手和双膝作为重力支撑点 ， 吸气的时候 ， 背部凹下 ， 下巴向上扬起 ， 同时将臀部向上抬起 ， 肩膀向下压 ， 并且手臂伸直；在呼气的时候 ， 拱起背部 ， 让下巴和胸部靠近 。四点着地的猫伸展动作 ， 能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉 ， 使脊柱更加灵活 ， 难度系数较小 。
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