瑜伽十招塑健康脊柱 _生活百科-「四川龙网」

脊柱是支撑人体的“中流砥柱”，长时间的姿势不正确，会让脊柱受力不均匀，引起变形。怎么办呢？今天小编就为你推荐10个瑜伽动作，让你重拾健康脊柱。
1.扭转体位：
双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
2.三角扭转侧伸展式：
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。
3.三角曲膝侧伸展：
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。
4.上犬式：
面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面。
5.下犬式：
面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。
6.猫式：
两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回到地面。
7.猫式变形扭转式：
两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
8.犁式：
平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背鱼式：
伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。
10.脸颊贴地侧身式：
双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

瑜伽十招 塑健康脊柱

瑜伽十招塑健康脊柱