亲子瑜伽 塑身与亲子兼顾

亲子瑜伽是非常适合妈妈跟包包练习的健身运动,和宝宝一起做瑜伽,既能塑身又能促进与宝宝的交流,一举两得 。坐角式
1.孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展,保持两腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平贴地面 。
2.尽量伸直脊柱,将两侧肋骨扩张、挺起 。
3.呼气,向前弯曲,翘起颈项 。
4.右手食指和中指勾住右脚大拇趾,左侧手臂向上延伸,眼睛注视左手 。
5.换另一侧 。
单腿交换伸展式
1.孩子一脚伸直,与妈妈脚底相对,另一脚收到腹股沟部位 。
2.孩子与妈妈的手拉起来,互相对视,身体尽量向前,脚和膝盖伸直 。
3.换另一侧 。
双腿北部伸展式
1.双腿前伸,孩子与妈妈脚底相对 。
2.双手拉紧,膝盖伸直,头尽量接近双膝 。
门闩
1.一脚跪在地上,另一脚向侧面伸直,两膝处于同一直线上 。
2.两臂侧平举,呼气并将另一手臂放在脚踝上,另一侧手向上伸展,眼睛向上注视手掌 。
3.换另一侧 。
放松
妈妈跪在地上,将身体前倾,枕在大腿上,两臂放松,手掌向后贴在地上 。孩子身体放松,背躺在妈妈背部 。


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