练习 蝗虫式变化第二式瑜伽
1、俯卧，手臂自然置于身体两侧，掌心向下 。
2、呼气，曲膝，大腿分开，小腿与地面垂直 。
3、呼气，上身向上抬起，大腿离开地面抬起，两腿相互靠近，直到双膝相碰，小腿始终保持与地面垂直 。
练习功效：蝗虫变化第二式瑜伽有一个很到的功效，就是消除下背部的疼痛 。此外，它还具备与蝗虫式瑜伽相同的功效，如消除胃部疾患和肠胃胀气、增强脊柱弹性等 。如果是男性练习，膀胱和前列腺也能通过蝗虫式变化第二式瑜伽获得益处，并保持健康 。
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