瑜珈两式!改善贫血

如果你老是觉得自己脑子晕晕的,或者蹲一会儿再站起来就目眩,很可能是贫血的表现 。贫血的原因有很多,有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等 。倒转的姿势对贫血非常有效,有代表性的有:
倒箭式(Viparita Karni Asana)
动作:
1.仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直 。
2.升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角 。保持住,放松,正常呼吸 。
3.回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势 。
提示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚 。
作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式 。
倒立式(Sarvangasana)
动作:
1.仰卧掌心向下,两臂放于体侧 。
2.两臂下按,慢慢抬起双腿,并向后方移动,伸展在头部之上,超过头部 。
3.屈肘,双手托住下腰部,撑起上体,收下巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,均匀呼吸,保持1-3分钟 。
4.有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角 。
5.回位时,先放低双腿,放下双手,依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒 。
提示:当训练完成后,可将双手放开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上 。坚持30-60秒钟 。另一种提高式是将双手放开,手心向上移过头后,休息颈、背及腹部肌肉用力 。
作用:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,松驰休息 。减轻贫血、癫痫症,防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等 。
警告:高血压病人慎做此练习 。


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