少用后腰力肚子易变大
闲暇时间 ， 不妨到户外走走 ， 并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹 ， 轻松拥有紧实平坦的小腹 。一般人坐在椅子上 ， 比较少用到后腰的力量 ， 腰往前缩的结果 ， 很容易使得肚子变大 。”陈盈惠表示 ， 不想要有颗大肚子 ， 除了不要暴饮暴食、吃消夜 ， 吃饱饭后最好不要马上坐下 ， 吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下 ， 绝对是身材最大杀手 。
腹部运动
身体平躺 ， 双手放于头上方 ， 双脚掌上下重叠勾紧 ， 左脚掌放于右脚大拇趾上 。
(吸气)用腹部的力量 ， 双脚同时离地上举至左脚90度的位置 ， 背部贴紧地面 。
(吐气)双脚慢慢放下 ， 离地悬空约与臀部同高 ， 保持10秒钟 。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气 。
注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地 。
船式
(准备)坐姿 ， 膝盖并拢 ， 双脚弯曲踩地 ， 双手放于臀部两旁 。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行 ， 双手往前伸直与肩同高 。
(吐气)双腿向上伸直 ， 双臂抬起与腿平行 ， 眼睛注视脚趾尖 。
效果：
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条 。
2.训练平衡感 ， 改善驼背 。
注意：腰背部挺直不驼背 ， 下巴收、颈部放松 。
腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿 ， 臀部着地坐于双脚之间 ， 压脚背贴地 。
(吸气)腰部以下稳固不动 ， 将左手放于右臀部后方 ， 手肘弯曲 。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方 ， 双手指尖相对眼睛注视地板 。
效果：
1.纤细腰部 ， 刺激胸部淋巴腺 。
2.美化手臂 ， 强化膝关节与踝关节 。
注意：扭转腰部时 ， 臀腿贴地稳固不可抬起 。这个动作比较难 ， 初学者最好慢慢增加扭转的幅度 。膝关节与踝关节有伤者勿做 。
对许多瑜伽初学者来说 ， 许多较高难度的动作不易做到 。利用“瑜珈伸展带”(见图)这种简易轻便的辅具 ， 可减轻肌肉的紧张 ， 让动作在循序渐进间完成 。
动作正确节奏愈慢效果愈好
运动的第一个前题是避免受伤 ， 这3组瘦腰运动基本上难度都不高 ， 但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行 ， 最好等饭后两小时 ， 临睡前躺在床上再做 ， 做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身 。
每组动作 ， 都以缓慢、彻底完成为最高原则 ， 动作最好能够配合呼吸吐纳 ， 节奏愈慢效果愈佳 ， 每组动作要来回10次以上 。
陈盈惠教的3组动作︰第1组动作双脚交叠缓缓上抬 ， 此时会运动到上腹肌 ， 缓缓放下时会用到下腹肌;第2组抬腿平衡动作难度较高 ， 撑得愈久对绷实腹部肌肉愈有帮助;第3组动作左右扭转侧转 ， 不但可以塑腰 ， 还可以松弛肩部肌肉 。

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