运动时适当偷懒 健身效果反倒更好


很多人都觉得健身很累人,需要挥汗如雨 。是啊,付出才能有收获,只有加倍运动消耗身体里的多余热量,才能达到塑身的目的 。但有时候健身中的技巧也是很重要的,如果你能掌握好,不仅可以偷个小懒,还能事半功倍 。看看都是些什么秘诀?
节奏强弱要搭配
在健身房里,半小时以上的有氧运动,要掌握好强弱节奏,这就有诀窍了,也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,效果还未必尽如人意,但间歇地休息、恢复,可以帮助你维持住这种高强度水平,运动专家说,同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
骑车时单腿用力
无论是在动感单车还是平时的骑车运动,当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板,可以加强运动的强度 。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板 。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒 。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复,这样的单腿蹬车运动不仅可以让一边的腿可以偷懒休息一下,还可以帮助你多燃烧20%的热量,何乐不为?


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