适合懒羊羊的懒人瑜伽

如果按照血型来划分 , 严谨的A型血会忽略潜意识的抗议 , 继续练习 , 因为他们是完美主义者;善思的B型已经开始权衡 , 获得快乐和坚持练习之间是否存在必然的逆反关系;善变的AB型血 , 可能会在开始的时候坚持练习 , 然后在中途放弃 , 因为那个时刻 , 他又觉得快乐更加重要;只有洒脱的O型血没有太多困惑 , 因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了 。
其实 , 我有一个更加简单的处理方法:打开电视 , 收看一个自己喜爱的节目的同时 , 练习本人独家创造的“懒人瑜伽”(之所以这样命名 , 是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的 , 既方便收看电视 , 又很温和 , 不会让不想练习的机体产生太多的抵抗情绪 。) 。
一、山立式
1、坐在地板上 , 腰背挺直做深呼吸 。
2、左脚板拉上来置于右大腿上 , 右脚板拉上来置于左大腿上 , 成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起 , 可以一只脚放到另一条大腿上 , 另一只脚尽量拉向会阴处)
3、吸气 , 双手向上伸直 , 尽量将手掌打开 , 手指亦打开 , 但双手拇指互顶 , 停留做深呼吸 。
4、还原 , 脚换边盘坐 , 再做一回 。
二、鹭鸟式
1、坐在地板上 , 深呼吸 。
2、左脚外翻 , 脚板拉近臀部 , 右脚弯曲 , 双手抓住右脚板 。
3、吸气 , 将右脚举起 , 吐气缓慢将右脚拉起 , 靠近身体 , 腰背挺直 , 停留数秒做深呼吸 。
4、还原 , 换脚做一回 。
三、膝立侧弯式
1、金刚跪立 , 做深呼吸 , 腰背挺直 。
2、吸气 , 左脚往左侧伸直 , 吐气 , 双手向头上方伸直且互握 。
3、吸气 , 上身缓慢向左侧侧弯 , 吐气 , 停留调息 。
4、还原 , 做深呼吸 , 换另一边做 。
山立式可以增加毅力、耐力与注意力 , 强化膝关节 , 促进末梢血液循环;预防内分泌失调 , 美化手臂线条 , 并预防手脚麻痹及冰冷现象 。
鹭鸟式有助于下半身血液循环 , 增强体力 , 消除腿部肿胀 , 在美化腿部线条的同时 , 调整骨盆 , 预防生理期失调 。
膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉 , 强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病 。
这样看来 , 三个姿势的练习过后 , 全身几个需要活动的重点部位都得到了强化 。一般以本人的经验来说 , 身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习 , 渴望练习更难一点的动作 。当然了 , 如果你心爱的节目还有没演完 , 你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话 , 按照顺序重来一遍也是不错的选择哦!


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