办公室伸展瑜伽舒缓身心 _生活百科-「四川龙网」

【办公室伸展瑜伽舒缓身心】忙碌的上班族通常都会面临一个问题：就是长时间的久坐会带来身体不适等困扰，今天小编就为大家推荐几个办公室瑜伽，让你远离办公室疾病。◎ 坐姿伸展一
1、坐姿，双手置于身侧预备。
2、双手一上一下，分别往不同方向伸展（对拉），停留中维持正常呼吸。约10~15 秒钟结束后换边练习。
◎ 坐姿伸展二
1、坐姿预备，双手往上举。
2、右手弯曲抓住左手腕（尽量打直），吸气预备，吐气时右手带动上半身往右侧弯曲。适度伸展即可，这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉（腰、侧腹、腋下、手臂）。
3、动作维持正常呼吸速率，停留约 10~15 秒，结束后换边练习。
◎ 辅助式下犬式
1、站在椅子后侧，双脚打开约肩宽（取适当距离），双手置于椅背上。
2、上半身往前弯曲，同时双脚往后移动，停留中伸直双臂，这个动作刺激肩颈，纾缓肩颈疲劳。
3、若想要伸展更多，也可以练习变化式，换个方向，站立于椅子前方练习。
结语：
坐坐族瑜伽，只是要提醒我们长时间久坐后，每个人都需要适时活动一下，所以在伸展时其强度只要觉得舒服即可，让身体僵硬紧绷的部份藉机活动一下，并不需要过度伸展或是和别人比较。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

办公室伸展瑜伽 舒缓身心

办公室伸展瑜伽舒缓身心